假期宜学睡觉 | 广州购书中心九月榜单

摘要: 这个假期,好好休息

11-09 15:53 首页 广州购书中心





让  阅  读  成  为  一  种  习  惯





    # 假期 宜 学睡觉 #   



1、睡眠常常被我们忽略,晚上能睡个好觉,一天都精力充沛,也是一种竞争力。想要高效工作和健康体魄,假期先学会睡好觉


2、如果能保证每晚7到9小时的睡眠时间,可以增强记忆力和创造力,还能改善营养吸收。否则睡眠质量不好,身体就会产生副作用。


3、睡眠,其实分为浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠REM(Rapid Eyes Movement)。一般睡眠从浅睡到深睡,然后快速眼动睡眠,接着又转向浅睡,不停循环。


4、深度睡眠有助于恢复肌肉状态,去除身体疲劳感。这个阶段睡眠质量高,醒来后会觉得精神饱满、神清气爽。睡眠质量的好坏取决于深度睡眠。


5、睡前,注意晚餐要适量,避免太饿或者太饱,睡前一个小时不进食。睡时要减少噪音干扰,无灯光干扰,避免大脑受到刺激。睡前不要看电视或者手机,因为屏幕的光会导致褪黑素产生,加大入睡难度。


6、睡前30分钟,可以做一些伸展运动,冥想身心安静下来会更容易入睡。躺在床上深呼吸,将气吸到腹部,然后再慢慢呼出也有助于快速入睡。


7、晚上睡眠不够,中午的小睡也能让人恢复能量和注意力,每次20~30分钟为佳。如果在必须熬夜的情况下,也争取在晚上12点补眠20~30分钟,在第二天尽快找时间补觉。否则长时间缺乏睡眠会对免疫力产生很大伤害。


趁假期,除了读本好书,也给自己补眠,学习睡个好觉吧。





文学类



第1位《解忧杂货店》

南海出版公司  /  东野圭吾(日)

在僻静的街道上,有一家店,不仅销售杂货,还提供烦恼咨询。通过书信这种已渐渐淡出人们生活的交谈方式来讲述故事,作品超越推理小说的范围,却比推理小说更加扣人心弦。



第2位《朝花夕拾》(插图本)

人民文学出版社  /  鲁迅

这是鲁迅唯一一部回忆散文集,记录了鲁迅从幼年到青年时期的生活道路和经历,是中国现代散文中的经典作品。



第3位.《红星照耀中国》

人民文学出版社  /  埃德加·斯诺(美)

《红星照耀中国》(曾译《西行漫记》)自1937年出版以来,畅销至今。本书真实记录了斯诺自1936年6月至10月在中国西北革命根据地进行实地采访的所见所闻,向全世界报道了红色根据地的情况。



第4位. 《我不》

湖南文艺出版社  /   大冰

用温暖的故事结一段小善缘,陪你微笑着对命运说:我不!



第5位《活着(精)》

北京十月文艺出版社  /  余华

20世纪中国文学经典,是当代作家余华的代表作,讲述了一个人历尽世间沧桑和磨难的一生,亦将中国大半个世纪的社会变迁凝缩其间。



人文类


第1位. 《人类简史--从动物到上帝》

中信出版社  /  尤瓦尔.赫拉利[以]

本书不是执着于科学、政治或宗教等某一个领域的发展过程,而是关注人类社会的整体演变,包括生物学、人类学、哲学、心理学、伦理学等多个领域之间的相互作用,是一种全局的观点。



第2位. 《以幽默的方式过一生》

中信出版社  /  琢磨先生

琢磨先生,新锐经济学者,本书以幽默自嘲的角度去看生活中的问题。



第3位. 《你要在最好的年纪,活得无可代替》 

百花洲文艺出版社  /  雾满拦江  

教你看穿人性十大弱点,思维突破升级,轻松应对人生难题。



第4位.《好好说话:新鲜有趣的话术精进技巧》

中信出版社  /  马薇薇,黄执中,周玄毅

《奇葩说》人气选手倾囊相授说话技巧,为80后、90后量身打造的话术精进技巧。



第5位. 《跃迁:成为高手的技术(精)》

中信出版社  /  古典


揭秘高手如何借势破局、学习思考、利用规律撬动个人成长!





经管类



第1位. 《思维导图--提升你的职场核心竞争力》 

北京时代华文书局  / 陈国钦,孙易新  


教你快速掌握运用思维导图法的心法及技法,提高职场核心竞争力。



第2位. 《人工智能真的来了》 

江苏文艺出版社  /  杨澜 

中国首位媒体人全方位探寻人工智能,采访了全球重量级实验室及研究机构的80多位行业专家,带你一起走近AI改变的世界和改变AI的人。



第3位. 《不会讲故事,你怎么做销售?》

文化发展出版社  /  赵伟

本书从诸多案例出发,将理念与实践结合,手把手教你如何讲述一个好故事,如何让一个好故事使你的销量火箭式蹿升。



第4位. 《每天懂点销售心理策略》 

中国纺织出版社  /  张高峰  

围绕销售中遇到的问题,用实例发掘客户潜在心理,提升销售成功概率。



第5位. 《心理学与管理(案例应用版) 》

中国法制出版社  /  明道  

不懂心理学,做不了高明的管理者,以讲故事的方式,让你熟练掌握管理心理知识。



科技类


第1位.《人工智能》

文化发展出版社  /  李开复、王咏刚

人工智能技术正在彻底改变人类的认知,重建人机相互协作的关系。智能革命时代先行者李开复,解读AI如何重塑个人、商业与社会的未来图谱。




第2位《图解时间简史》

北京联合出版公司  /  霍金(英) (王宇琨 董志道 编)


霍金的《时间简史》清晰地解读了宇宙学的很多问题,将高深的理论物理学通俗化。本书增配了大量图片、示意图、图解,为更好地理解霍金的思想提供了捷径,带给你一个人人都可以读懂的霍金!



第3位《昆虫记(超级彩图馆)》

中国华侨出版社  /  法布尔(法)

法布尔编著的《昆虫记》将昆虫写得有声有色,再加上几百幅精美的图片,让读者如同进入了栩栩如生的昆虫世界。文中还附有“知识档案”“知识链接”等百科内容,将昆虫知识进行拓展,对主体内容进行补充和深化。



第4位《上帝掷骰子吗?量子物理史话(精)》

北京联合出版公司  /  曹天元

这本书是关于量子论的故事。从光的波粒二象性的争论到量子的引入,作者用幽默风趣的话语评说物理巨匠们的杰作,探讨物理历史的发展!这本书适合任何有中学基本物理概念的读者。



第5位.《万物起源(精)》

湖南科技出版社  / 英国《新科学家》杂志


从大爆炸、生命起源、金钱、情感到卫生纸的发明和鼻屎的秘密,你想知道的几乎一切,都有权威、有趣、酷炫的解答。




文学类


第1位《云锦天章:毛泽东诗词画意》

红旗出版社  / 吴江 林宏伟

毛泽东不仅是伟大的革命家,还是伟大的诗人。他的诗词,勾画出中国革命和建设的宏伟画卷。本书所收诗词,以写作时间为序,突出历史脉络,并设“诗史解读”板块,以诗串史,以史解诗,诗史结合。



第2位《美的沉思》

湖南美术出版社  /  蒋勋

这是台湾美学大师蒋勋先生在美学领域的经典代表之作,包含玉石、陶器、青铜、竹简、帛画、石雕、敦煌壁画、山水画……透露出的真正的时空价值和所承载的历史意义。



第3位《隐世之国--境》

黑龙江美术出版社  /  鹿菏

这是知名水彩插画家鹿菏水彩类教程画集,教你用水彩勾勒山川大海的轮廓,画出你心中的隐世之国。书中重点示范了山水、灵兽、古风人物等5大主题,精选23例详尽水彩绘画过程。



第4位《彩绘唐诗画谱》

北京大学出版社  /  黄凤池

本书是诗、书、画、刻“四美”结合的典范之作,不仅以“诗中有画”为准绳,遴选出一批唐诗精品,供吟咏品鉴,更体现了明时的书法、绘画审美意趣,同时也是明万历、天启年间徽派版的代表作品。



第5位《你所不知道的中国收藏(精)》

广东人民出版社  /  冯玮瑜

作者披露全球顶级拍卖现场的130多幅艺术品经历,以及10条投资建议,帮助你快速掌握艺术品的“鉴赏、收藏、投资”。



生活类



第1位. 《自律力》

北京联合出版公司  /  小野 


本书作者小野用崭新的视角看待自律人生中需要直面的问题,帮助你用30天见证习惯的改变。从潜意识上克服悲观畏难心态,根治懒癌拖延症。



第2位.《信念:十年徒步中国》

中国地图出版社  /  雷殿生

人人都有梦想的权利,但真的要将梦想变为现实,那可不是一件容易的事情。但雷殿生做到了!



第3位.《不如任性过生活》

北京时代华文书局  /  蔡澜

这是最“年轻态”生活家蔡澜的生活艺术,他谈美食,谈事业,谈人生,谈艺术,谈修养,率性洒脱,无所不谈,深得“任性”的真味,直抵快乐的生活。



第4位.《我决定活得有趣》

北京时代华文书局  /  蔡澜

有趣味的生活家蔡澜,以七十余年的经历告诉我们,一个人来到这个世界,活得有趣,这才是真正可取的人生。



第5位.《100个基本--松浦弥太郎的人生信条》

湖南人民出版社  /  松浦弥太郎(日)

这本书是松浦为所有工作人员写下重新检视的100条实用管理准则,通过有效的自我管理,更好地认识自身。





青少类


第1位.《红星照耀中国》(青少版)

人民文学出版社  /  埃德加·斯诺(美)

本书真实记录了1936年6月至10月在中国西北革命根据地进行实地采访的所见所闻,是我们今天了解中国工农红军的经典读本。



第2位.《儿童成长经典阅读宝库--父与子全集》

安徽少年儿童出版社  / 卜劳恩(德)

世界上流传广泛的父子日常生活的漫画故事,被誉为德国幽默的象征,风靡全球80多年而经久不衰。



第3位.《125游戏提升孩子专注力1》

青岛出版社  /  许正典

这是一套由台湾知名心理师团队设计的儿童专注力训练书,以专注力理论为基础,有五大类引导孩子注意观察、注意细节的纸笔游戏,通过设计有趣的专注力游戏题提升孩子能力。



第4位.《昆虫记(青少版)》

人民文学出版社  /  亨利·布尔(法)

如果你是一个孩子,对神奇的昆虫世界深深着迷,那么就请读读这本书;如果你是一个大人,忘记了孩提时代对昆虫世界的感受,也请你读读这本书。



第5位.《大中华寻宝系列(22)--澳门寻宝记》

二十一世纪出版社  /  孙家裕

一本科学科学书,以漫画介绍澳门让小朋友了解当地的人文与地理。



音像类



第1位.《WARM YOUR HEART(CD)》

AARON NEVILLE


被誉为“魔鬼面容天使嗓音”美国黑人歌手Aaron Neville,本张专辑来自1991年A&M Records的录音,十年后,经过优秀的XRCD2技术重新混音和制版后推出。《WARM YOUR HEART》可贵之处,是人声与乐器具有无敌的质感和象真度,而高低频也处理得恰到好处,此碟大部分乐曲皆有丰满低频衬底,有时敲击乐器更具震撼性。基于hi--fi的缘故,所有发烧友都应该拥有《WARM YOUR HEART》。



第2位.《Ein Straussfest》红衫仔

TELARC泰拉克

1985年,一张封面清一色红上衣人物的《Ein Straussfest》唱片从TELARC的大门横空出世。这张唱片就是施特劳斯家族音乐精选(I) ,国内烧友圈戏称“红衫仔”。施特劳斯家族是十九世纪奥地利维也纳有名的音乐世家,是用不同风格特点演绎出的一曲“别样”的斯特劳斯圆舞曲音乐。



第3位. 《今生媛(DSD)》

唐媛

央视《星光大道》女声唐媛,醇厚女中音让人一听难忘。



第4位. 《1989》

Taylor Swift泰勒.史薇芙特

Taylor Swift是史上首位连续三张专辑在首周售出超过一百万张唱片的艺人,此专辑全美发行一个月狂销250万张,单曲"Shake It Off" 在美国超过200万下载量。



第5位.《 自传 》

五月天

人生就是派对,正面迎战就对。这次五月天想以十三幅篇章,记录下属于这个世代的自传。



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